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健康有效的腹肌運動

  • 時間:2018-04-06 00:32:07         
  • 男孩子有腹肌之后會更加性感的,許多人在減肥進行有氧運動之后再來幾組無氧運動來練腹肌。在練腹肌的不同階段,一些腹肌運動帶來的有效幫助是不一樣的,健康有效的腹肌運動可以幫助你在消耗脂肪的同時讓身體不收到傷害,以此長期的堅持下去不僅瘦身,并練出來一身漂亮的腹肌。

    1、可以練腹肌

    事實上,仰臥起坐是可以練出腹肌的,只是這種方法比較適合于初學者,一旦運動者的力量提升之后,就需要換強度更大的訓練。因為要想鍛煉出腹肌,不會依靠動作的次數,而是動作的強度。雖然說仰臥起坐可以練出腹肌,但是它的效果比較慢。同時為了讓效果更好,在仰臥起坐的訓練過程里,千萬不能夠過快,最好使用慢節奏,這樣才能夠增加腹部的力量。

    2、健身球卷腹

    首先要平躺在健身球上面,兩只腳平放到地面上,雙手放在自己的頭部,將手臂打開。呼氣的時候,將腹肌收縮并且把上身抬起來大約45度,保持兩秒鐘之后,慢慢的還原開始的姿勢。為了保持平衡,兩腳分開的距離可以大一些。若是想要增加難度,可以將雙腳并起來做。這種運動方法,能夠有效的鍛煉到人體的腹部,只要長期堅持就會練出腹肌。

    3、空中蹬車

    首先仰臥在地板上面,將背部貼在地面,兩手放在頭側,手臂伸直。慢慢把腿抬起,緩緩的進行蹬自行車。呼氣的時候,把上體抬起,用右手的肘關節來觸碰左膝,之后還原。再用左手的肘關節來觸碰右膝。通過這種方法的訓練,也能夠鍛煉出腹肌。

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