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不減脂直接增肌有沒有后果呢

  • 時間:2018-04-07 04:08:29         
  • 夏天到了很多的人脫去厚厚的外套,露出了身體肌肉,很多人就開始減脂增肌,為了能呈現出一個非常漂亮的身材和好的肌肉線條,既有顏值又有好身材,是很多人都夢寐以求的,于是很多人為了快速的增肌,去健身房不停的鍛煉,這樣既能減少多余脂肪又能只能增加肌肉,不減脂直接增肌有沒有后果呢?

    減脂的生理學原理是異化作用,分解代謝和能量的負平衡。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動,中低強度,較高的訓練頻率,同時配合控制飲食。減脂的生理適應往往是經濟性的發展,皮質醇水平增加,以影響慢肌纖維為主,抑制肌肉的增長。

    增肌與減脂可以同步嗎?

    一般來說,絕對的增肌和減脂同步基本上是不存在的。最根本的理由是他們是兩套不同的神經適應和生理適應。但相對的增肌和減脂同步是可以的:以增肌為主的肌肉體系增加,脂肪被稀釋;或是以減脂為主,同時保持一定的力量訓練,來保持肌肉的慢速消耗,然后做到脂肪的消耗速度快于肌肉的消耗速度,實現整體比例的改善。

    總的來說,我認為你還是增肌訓練的同時進行適當的減脂訓練比較好。我雖然不是練健美的,但是我練力量舉,身材還是挺壯實,身高170體重70kg,腹肌六塊還是有的,我就沒刻意減脂。至于你要不要減脂,由于個體差異的原因,這個很難保證,但是我可以給你講講一些相關的意見。首先,人是有基礎代謝的,肌肉比重越大,基礎代謝就越高,人就越不容易胖,從這個角度來說,你增肌的同時低脂飲食(有些人嚴格限制碳水攝入,我覺得沒必要,碳水攝入太少你反而沒有精力訓練),肌肉量增加了,基礎代謝增加,脂肪攝入減少,體脂是會有所下降的,你就會自然而然地瘦下來,但是這個過程很緩慢,有可能你長壯了,脂肪還是比較厚的。但是你175的身高140的體重不算胖,只是肌肉量太少,所以我建議進行增肌訓練的同時進行減脂訓練。說到減脂訓練,就回到了你所謂胸部和腹部減脂的問題,我認為局部減脂是效率低下的,并且會影響你增肌的進度,所以我建議進行全身減脂的訓練,我最喜歡的、認為最有效的減脂訓練是HIIT,CROSSFIT 以及變速跑訓練,訓練注意循序漸進。

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