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普拉提瘦腰腹動作怎么做呢?

  • 時間:2018-04-28 21:32:51         
  • 隨著現代生活水平的提高,人們對于自我健康越來越重視,特別是女性們對于身材苗條的要求越來越高,希望用一些鍛煉的方法來達到瘦身收腰的效果。例如,普拉提運動就是一種非常流行的做法,它是一種專門為瘦身而發明的動作系列,下面就來看看普拉提瘦腰腹動作怎么做呢?

    踢腿

    普拉提中的這個踢腿動作通過伸展你的大腿內外側肌肉達到緊實大腿的作用。而且當你在保持身體穩定性的同時也鍛煉了你的腰腹部。

    起始位置:雙腳并攏站立,一只腳的腳后跟貼著另一只腳的腳掌中間,腳趾稍稍朝外。兩只手向外伸展。

    吸氣,將腳抬離地面15度。呼氣的同時收緊腿部回到其實位置。右腳重復10次,然后換左腳重復10次。

    魚美人

    普拉提中的這個魚美人動作能很好地幫你緊實線條并讓你的姿態變得優美。

    起始位置:雙腳分開站立約4英尺(比肩寬),腿部和膝蓋伸直,手臂優雅地向兩側伸展,就像飛機的翅膀一樣。

    吸氣,雙臂擺向左側的肩膀高度,保持你的腿部伸直,眼睛看向地面。然后回到起始位置重復4次。接著以同樣的方式在右側重復這個動作。

    剪刀腳

    普拉提中的這個剪刀腳是瘦大腿最有效的動作。它對你的平衡力有一定的挑戰性,從而很有效的達到瘦腿功效。而且,在做這個動作的時候你的腰腹部會很用力,所以也有收腹的作用。

    起始位置:腳跟并攏腳趾稍微向外站直,雙手向外伸展。

    呼氣,腳抬離地面15度。保持身體平衡的同時讓你的腳趾指向外側。在做動作的時候要保持身體挺直。吸氣,回到起始位置。右腳重復10次,然后換左腳重復10次。

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